50kg na klate

[...] trening we wtorek. Nie wrzucam tabeli, gdyż dzisiejszego pseudotreningu nie uwzględnię w tabeli, ale napiszę wam jak wyglądały ciężary: Martwy ciąg: 1. 45kg x 10, 2. 50kg x 10, 3. 55kg x 10, 4. 60kg x 10, 5. 65kg x 10 (progres 2,5 kg) 2. Wyciskanie na skosie dodatnim: 1. 35kg x 10, 2. 40kg x 10, 3. 45kg x 10, 4. 50kg x 10, 5. 52,5kg x 8 [...]

[...] Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 Prostowanie ramion na [...]

[...] 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg (progres) 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 40kg/40kg/45kg (jw) 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 50kg/50kg/55kg (progres) 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 50kg/50kg/55kg (jw) 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/10kg (wcześniej nazywałam je 'wykrokami') 13. [...]

Gora robisz na klate tylko 10 serii w tygodniu? Ja bym dorzucil jeszcze ze 3 minimum. A nie lepiej gdyby na klate bylo przy wycisku na plaskiej w seriach 47,5kg,50kg,52,5kg,55kg zamiast tego co robisz (35kg,40kg,50kg,55kg)???

[...] same aeroby a wieczorem trening siłowy. We środę mam zawsze czas, aby siłowy i aero po sobie robić. Trening zaczęłam już dzisiaj: Trening A (poniedziałek) 1. MC 20kgx12 50kgx10 60kgx8 65kgx5 70kgx3 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 50kgx8 55x7 60x5 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx6 20kgx5 4. wiosło [...]

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

[...] DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - [...]

[...] 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max 3.Wycisk ściskający 5kg x 10 5kg x 8 5kg x 8 4a.Przenoszenie hantli 17kg x 12 17kg x 12 17kg x 15 4b.Pompki [...]

[...] triceps w czwartek i było to lekko czuc 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg(sam gryf) x 15 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 15 (ostatnio 50kg x 8) Komentarz: tutaj juz idzie lekko chociaz obiektywnie patrzac; zaczynam delikatnie gubic technike 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 90kg/8x 100kg 2. rozpietki hantle poziomo 12x 12kg/12x 15kg/12x 15kg 3. wypychanie ciezaru na maszynie przed siebie siedzac 12x 85kg/12x 100kg/12x 100kg 4. butterfly 12x 50kg/12x 60kg/12x 50kg Czworoboczny: 1. sztanga szrugsy 4serie 10x 100kg 2. hantle szrugsy 4serie 10x 45kg Wrażenia Otóż trening należał do tych z serii "klata dostała [...]

Dzień:10.11.08 PIĄTEK 2 miesiące ćwiczenia dwuboju Trening: rwanie 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2///40kg x 2 podrzut z ziemi na klatę z przysiadem 50kg x 3,3,3///60kg 2,2///65kg x 2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 2///110kg x 2///120kg x 1///125kg x 1///130kg x 1///135kg x 1---REKORD--- MC wąsko z [...]

[...] podrzuty x 20/przysiady x 100+/ pąpki x 30/ podciąganie x 15 dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x12 50kg 3.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1x12 50kg 4.wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 1x12 50kg 5.wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 1x8 50kg [...]

[...] na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 45kg na 12 45kg na 10 52.5kgkg na 6 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc gryf prosty 50kg na 12 55kg na 10 60kg na 7 60kg na 7 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) 18sztabek na 12 18sztabek + 10kg na 12 18sztabek + 10kg [...]

[...] to tak mu fajnie rece drzaly jakby byly z gumy (choc ciezar nie byl powalajacy - hantle 7kg na barki) pewnego razu zobaczyli mnie jak robie serie na klate (akurat bylo 50kg bo to byla pierwsza seria) oni tez robili akurat klate no to zalozyli tez sobie po 50kg i mowia, ze to podniosa bez problemu no to my z kumplem dawaj na nich hehe koles [...]

[...] zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły na tą klate to chętnie wysłucham. Wyciskanie leżąc 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x 23kg 8x 26kg 10x 18kg 12x 16kg 15x 13kg Rozpiętki leżąc 10x 11kg 10x 11kg 10x 11kg Na pompki na poręczach zabrakło [...]

[...] podchwyt 4x 12-10 plus drop 4. Hummer przyciąganie do brzuch neutralnie w lekkim pochylenia 5x12 plus 2 drop 5. Hummer z góry neutral po lekkim łuku 4x12-10 6. Wioslo hantel 50kg 8/9/10 7. Narciarz 3x 15/15/12 8. Ciągi sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/8 200/6 Interwal 16 minut na linach 30 sek pracy 60 sek wolne Na koniec 20 wskoków na skrzynie [...]

17.09.2007r VII TRENING (3 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 45kg x8, 50kg x8, 50kg x8, 50kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 50kg x8 4 serie Rozpietki: 7kg x12 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x12 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 3 [...]

[...] sie wiec nic nie podlalo :-)) TRENING NR 23 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie hantla:12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 30kg / 8 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg [...]

[...] na takich powtórzeniach jaki miałem zamiar ale trudno - powinno być coraz lepiej. Podciąganie coraz lepiej aczkolwiek do pełnego ruchu jeszcze troszkę brakuje. W wiośle już 50kg machnąłem 8 razy - w środę zrobiłem 6. Mam tez nadzieję, że przed świętami zrobię filmiki chociaż jest mi ciężko kogoś zgarnąć. Dieta ok. DIETA [...]

[...] 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą 2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 10x 45kg 2. 10x 47kg 3. 8x 50kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 45kg 2. 8x 47kg 3. 8x 47kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x [...]